Tag
Sumber : www.sehatbugar.info
INSOMNIA adalah suatu gangguan tidur yang dialami seseorang dengan gejala selalu merasa letih sepanjang hari. Apabila terbangun dari tidur, penderita insomnia sulit untuk tidur kembali.
Jenis Insomnia
1. Transient, cepat berlalu.
2. Jangka pendek, berlangsung beberapa minggu.
3. Kronis (atau parah), gangguan tidur dapat tidur berlangsung lebih dari tiga minggu.
Penyebab
1. Faktor psikologis: stress yang berkepanjangan.
2. Probelem psikiatris: depresi.
3. Sakit fisik: sesak napas pada orang asma, sinus dan flu.
4. Faktor lingkungan: lingkungan bising, seperti rumah dekat dengan jalan dan lintasan kereta api serta gangguan lainnya.
5. Gaya hidup: alkohol, rokok, kopi, obat penurun badan, jam kerja tidak teratur.
Penyembuhan
1. Tidur sebatas yang diperlukan untuk memulihkan kebugaran tubuh.
2. Jadwal tidur yang normal.
3. Sirkulasi udara di kamar yang baik.
4. Kurangi kebisingan.
5. Jangan tidur dengan kondisi lapar agar tidak terbangun untuk mencari makanan.
6. Hindari minuman mengandung kafein seperti kopi, coklat dan teh.
7. Olahraga ringan seperti aerobik selama 20 menit sehingga suhu dan metabolisme tubuh meningkat dan akan menurun kembali beberapa waktu kemudian. Penurunan suhu tubuh ini dapat membuat tidur nyenyak.
